Extraído de nuestro blog amigo: Hábitos de vida saludables:
Como ellos, os los ponemos a continuación por si la imagen no es del todo clara.
PASO 1.- Se optimista. Míralo todo desde un punto de vista positivo y no dejes que las preocupaciones dominen tu vida. Intenta convertir lo negativo en algo de lo que sacar una enseñanza o provecho.
PASO 2.- Incluye el ejercicio físico suave o moderado en tu vida. Camina al menos treinta minutos al día o practica algún deporte adecuado a tu edad y capacidad física.
PASO 3.- Bebe agua. Lo ideal es que bebas entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Evita los refrescos, las bebidas alcohólicas y las muy azucaradas.
PASO 4.- Acuérdate en cada comida de incluir fruta o verdura. Comienza tomando una pieza de fruta a diario con el desayuno y habitúate a que la fruta sea tu postre en cada comida. No te olvides de acompañar todos tus platos con una guarnición de verdura.
PASO 5.-Adopta una dieta VARIADA (incluyendo todos los grupos de alimentos), EQUILIBRADA (con el aporte adecuado de proteínas, grasas e hidratos de carbono) y SUFICIENTE (para cubrir tus necesidades energéticas).
PASO 6.- No olvides hacer cinco comidas al día y no te saltes nunca el desayuno antes de comenzar tu actividad diaria.
PASO 7.- Evita los hábitos nocivos. No fumes y no consumas bebidas alcohólicas en exceso.
PASO 8.- Descansa lo necesario. Es fundamental dormir entre 7 y 8 horas diarias. Procura no alterar tu ritmo circadiano. No trasnoches y procura tener unos horarios fijos para comer y para dormir.
PASO 9.- Practica de forma periódica alguna actividad que te divierta y te relaje (leer, salir con amigos…) y evita realizar de forma continuada actividades sedentarias (ver televisión, videojuegos, Internet…)
PASO 10.- Recuerda que la constancia es tu mejor aliado. Confía en que la adopción de los nueve pasos anteriores mejorará tu salud y tu calidad de vida.
Esperamos que los tengáis en cuenta y que os sean de utilidad.
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